Eiweiße und low-carb-vegan?

[SxEric]

fast alles low-carb: http://vegetarisch-rezept.de

[Zageism]

kennt jemand n paar gute vegane low-carp rezepte? ich will n paar kilo runter kriegen..

Im Zweifelsfall weniger Kartoffeln und mehr Gemüse? Ansonsten wäre mein Tipp: Ich hab letztes Jahr etwa 25 Kilo dadurch abgenommen, dass ich sehr geregelt gegessen habe und die Mengen so gelegt habe, dass ich zwar satt war, aber nicht mehr geplatzt bin. Außerdem: viel Fahrrad fahren und wenig Süßkram.

[SxEric]

jepp.. so ungefähr hab ich meinen ernährungsplan jetzt auch gestaltet..
viel gemüse + tofu und weniger kartoffen, reis, pasta, etc.
und regelmäßig + zwischenmahlzeiten (proteinshake bietet sich hier auch ganz gut)
so das diese fressttacken weniger werden..
ausserdem morgens kh´s, mittags weniger und abends so gut wie garkeine..

bauchfett ist halt echt hartnäckig

[Zageism]

Meine Zwischenmahlzeiten waren (und sind) eigentlich immer Äpfel oder Bananen. Hat mir immer gelangt. Proteinshakes mochte ich nie. Auf KH hab' ich nicht speziell geachtet.

[SxEric]

ich ernähr mich jetzt seit einer woche low-carb und hab 3,5 kg abgenommen.. (mit sport natürlich)
insgesamt hab ich jetzt in den letzten 3-4 wocchen 8kg runter..
so langsam merk ich aber, wie ich abends nach dem schwimmen oder krafttraining ganz schön ausgelaugt bin und mir die energie fehlt..
morgen werde ich mal wieder n tag dazwischen schieben, in dem es n kh reiches mittag gibt..

[...Q...]

Ich dachte ja immer, 3,5kg innerhalb einer Woche fällt in die Kategorie "gefährlich".

[SxEric]

ja schon.. aber ich esse trotzdem genug.. ich treib halt wirklich viel sport momentan..

[kiara]

Ich dachte ja immer, 3,5kg innerhalb einer Woche fällt in die Kategorie "gefährlich".

also in der ersten woche kann das ganz normal sein, und das ist fast alles wasser(einlagerungen).

Das, was danach an Gewichtsabnahme kommt, ist dann tatsächlich hauptsächlich fett, und geht dementsprechend viel langsamer.

ÜBer einen längeren Zeitraum 3,5 Kilo Fett pro Woche verlieren wäre absolut extrem, das stimmt.

[SxEric]

also bei mir ist es direkt fett.. ich hab so ne waage.. wo man fett, muskeln und wasser angezeigt bekommt.. wasser und muskeln ist mehr gewurden..

[kirsche]

wenn mensch während des abnehmes viel sport macht, nimmt mensch keine muskelmasze ab. daher wird ja auch empfohlen beim abnehmen wenigstes regelmäßig etwas zu trainieren, um zu mind. die muskelmasze zu erhalten. es kann sogar vorkommen, daß mensch bei der kombination sport/reduzierte ernährung anfänglich sogar etwas zunimmt, weil fettmasze leichter ist als muskelmasze.