Vegan-Forum

Den oberen Rand des von dir genannten Bereiches zu erreichen, also in etwa 150g Eiweiß, ist ohne Proteinpulver o.ä. rein vegan allerdings quasi unmöglich.

Das wäre bei deinen Beispielen z.B. 3000kcal der Bowl, 3500kcal Haferflocken und rote Linsen sind bei 2450kcal und selbst mit Räuchertofu pur wären es schon über 1750kcal.

es ist ja auch nicht unbedingt nötig, die Obergrenze zu erreichen
bzw steht da nirgends, dass es ohne Pulver möglich ist

Auf die von mir angestrebten 1,4 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht, dh um 100 Gramm Protein komme ich normalerweise via Nahrung, ergänze allenfalls 1 x in der Woche Proteinpulver.

ich muss mal wieder eine handfeste Statistik machen^^
ich bin im Moment glaub ich im Schnitt meistens roundabout 90g (entspricht ca. 1.2g/kg) - ich esse viele Soja-Joghurts und Vleisch aus dem AirFryer, öfter auch Hülsenfrüchte und Haferflocken.

Bei mir sind die Proteinquellen primär Linsen, Kidneybohnen, Sojaflocken, Tofu, Nüsse, Pilze, Haferflocken, Couscous, Bulgur, Kartoffeln, Nudeln, Joghurt-/Quarkalternativen & gelegentlich andere Fertigprodukte.

hier folgt Teil 2:



alternativ auf FB.

Erhellend!

Die Nüsse machen mich so neidisch...

Wie machen das kleine Personen mit wenig Bedarf? Ich sprecke Mal wieder etwas ab, bei 1800kcal am Tag. Ich komme ohne Pulver selten über 30g Eiweiß. (Müsli mit Joghurt und Obst, Abendessen idR mit Hülsenfrüchten, kleiner Snack)