Seite 4 von 4
Verfasst: 15. Feb 2015 00:25
von Obilan
Eine Liste z.B.
hier. Und nicht vergessen Vitamin C reiches dazu zu essen.
Verfasst: 15. Feb 2015 16:21
von Vampy
ich verweise mal auf
Eisen
Verfasst: 5. Mär 2015 20:39
von nisira
halte von VEG1 leider nicht so viel, da dort vieel zu wenig B12 drin ist.
mit 10ug pro tag kommt man nun wirklich nicht weit. Die DGE empfiehlt zwar nur 3ug - bei einer geschätzten resorbtionsrate von 0,5% sollten es mindestens 60ug B12 (methyl bevorzugt) sein um den tagesbedarf zu decken.
dazu kommt die geschichte mit dem jod, hab auch mal gehört, dass VEG1 vom markt genommen werden soll ?
Verfasst: 5. Mär 2015 20:46
von Nullpositiv
Die 0,5 gelten nur für die Aufnahme über der Schleimhäute. Enteral nimmt man auch Ca. 2,5 microg auf.
Verfasst: 5. Mär 2015 20:51
von VegSun
Naja, sagen wir so, Veganer nehmen wenig Jod auf wenn sie nicht gerade Algen essen oder angereichertes Jodsalz benutzen/über mit Fertigprodukte mit Jodsalz zuführen. Denn 200 ug Jod sollte jemand pro Tag aufnehmen, in Veg1 sind 150 ug, aber halt in synthetischer Form. Bei den Empfehlungen geht man in erster Linie von Nahrungsmitteln wie Algen, Fisch aus.
egen der niedrigen B12 Dosis wird immer wieder empfohlen die Veg 1 zu zerteilen und Morgens und Abends eine halbe zu nehmen, weil dann mehr aufgenommen wird. Das liegt eben daran das über den Intrinsic Faktor max. 1,5 ug aufgenommen erden können + 1-2% der Dosis. Also max. 1,7 ug pro Einnahme. Minimum ist 0,5%. Man kommt somit also auf 3,1 - 3,4 ug am Tag tatsächlicher Absorption.
Verfasst: 5. Mär 2015 23:08
von somebody
nisira hat geschrieben:VEG1
Hallo nisira,
ein allgemein empfehlenswertes veganes Multivitaminpräparat ist leider nicht auf dem Markt.
In allen Präparaten viel zu wenig B12 und D, und sonst fehlt entweder etwas oder es ist etwas unnötig drin.