Vegan-Forum

@somebody: englisch geht - dauert zwar länger zum durchlesen - wenns nicht zu wissenschaftlich ist. Kann nur gutes Schulenglisch :-) Deutsch wäre einfacher, aber wenns nichts gibt in deutsch bin ich auch über englische Lektüre dankbar!

Hatte das Sterogyl anfangs zum Auffüllen auf 20 Tropfen täglich hochdosiert aber irgendwie wurde mir da immer elendiglich schlecht davon und ich hatte Magenschmerzen. Oh Mann wenn man sich meine gesundheitlichen Auflistungen so durchliest könnte man meinen ich wäre ein totales Wrack. Das ist nicht so - ich fühl mich ja ganz gut :-) will mich ja nur optimal versorgen damit ich dann auch a) in der Lage bin überhaupt schwanger zu werden und b) das Baby dann gut mitversorgen kann c) ich selbst nicht total ausgelaugt aus der Schwangerschaft rauskomme d) ich generell gerne gut versorgt bin - Schwangerschaft hin oder her.

Danke Danke Danke :-)

@Mirmel

Alternative zu Sterogyl ist veganes D3 als Vitashine:

http://vitashine-d3.com

Die Omega-3-Fettsäuren EPA & DHA sind ebenfalls sehr wichtig:

http://opti3omega.com

Englischsprachige allgemeine Referenzseite:

http://www.veganhealth.org

Sprachlich OK für Dich?

Interessante deutschsprachige Seite:

http://www.tofufamily.de

Es gibt darüber hinaus unzählige Seiten mit größtenteils redundanten Informationen.

Hallo Mirmel,

nochmal zum "Protein-Problem"

Mirmel hat geschrieben:...Wie kriege ich denn meinen Eiweiss-Bedarf gedeckt? Ich habe mir jetzt Hanfprotein bestellt...

OK, jetzt ist das Hanfprotein schon bestellt und die Bestellung ändern geht wahrscheinlich schlecht.

Hanf ist prinzipiell auch nicht so ganz unkritisch, was Allergien und ähnliches angeht. Ich drücke dir jetzt mal die Daumen, dass das Hanfprotein bei dir keinen neuen Ärger macht.

Wenn Du jetzt nicht schon ein Proteinpulver bestellt hättest, dann hätte ich dir ganz klar zu einem Reisprotein geraten. Um genauer zu sein: Zu einem ganz bestimmten Reisprotein, nämlich "LSP Rice Pro".
Reisprotein hat eine ganz besondere Eigenschaft, die dieses Protein von allen anderen Proteinen abhebt: Es ist so hypoallergen wie keine andere Proteinquelle.
Wenn das nicht für dich geht, dann geht vermutlich auch kein anderes.

Als Vorgehensweise hätte ich empfohlen:

Einfach erst mal nur solche Speisen essen, die Du bekanntermaßen problemlos verträgts.

Schätze dann deine Proteinaufnahme entweder anhand von Nährstofftabellen oder einer entsprechenden Webseite (http://www.fddb.info oder, falls dein Englisch dafür ausreichend ist, noch besser weil detaillierter: http://www.cronometer.com).

Fülle den Rest deines Bedarfs mit dem Reisprotein auf. Ich würde so auf ca. 0,8g/kg Körpergewicht pro Tag zielen.

Vermutlich wirst Du feststellen, dass die Lücke zwischen deinem errechneten Bedarf und deiner schon mit dem normalen Essen aufgenommenen Proteinmengen gar nicht so groß ist. Vielleicht 20g/Tag, die dann mit dem Reisprotein aufzufüllen wären.

Nachdem Du jetzt schon das Hanfprotein bestellt hast, wirst Du dieses sicher zuerst ausprobieren wollen.
Lass dich aber nicht entmutigen, falls Du feststellen solltest, dass dir das Hanfprotein auch Ärger macht.
Versuche dann das Reisprotein. Das ist wirklich eine ganz andere Liga aus Sicht des Allergiepotentials.

Die täglichen Kosten für das "Auffüllen mit der fehlenden Proteinmenge" werden übrigens recht erträglich, wenn Du eine 4kg-Packung nimmst. Inklusive Versandkosten sind das dann unter 60 Euro und das reicht geschätzt 200 Tage. Das macht dann weniger als 30 Cent pro Tag.

Zur optimalen Nährstoffversorgung kommen dann wohl noch ein weitere Nahrungsergänzungsmittel dazu. Ein paar Vitamine hattest Du ja schon genannt. Insbesondere DHA finde ich noch ausgesprochen wichtig.
Die Kostensumme aller Nahrungsergänzungsmittel einschließlich des Zusatzproteins bleibt aber sicher deutlich unter 1 Euro pro Tag.
Hilfe zum diesbezüglichen Geldsparen gibt's hier bei Bedarf.

BodyBuilder hat geschrieben:"LSP Rice Pro".

Hallo BodyBuilder,

vielen Dank für den Hinweis auf dieses hochinteressante Produkt.

Der Hersteller hat leider nur noch die 1 KG-Packung im Shop und verweist gleichzeitig das ebenfalls hochinteressante neue Produkt +ZERO Rice Pro. Das könnte bedeuten, +ZERO Rice Pro löst Rice Pro ab.

http://www.lsp-sports.de/magazin/lsp-zero/
http://www.lsp-sports.de/produkt/zero-rice-pro/

+ZERO Rice Pro teste ich, sobald mein Erbsen- und mein Hanfprotein aufgebraucht sind.

Was noch fehlt, wenn ich es nicht doch überlesen habe: Erbsen. Die sind ja oft gut verträglich von der Verdauung her und gehen vllt auch noch. Zudem gehen vielleicht auch Cashews? Du sagst ja, du kannst keine Nüsse vertragen, aber biologisch sind das ja nicht alles Nüsse, vllt da nochmal genauer nachlesen und die verschiedenen abchecken? Bei Sämereien gibts ja auch mehr als Sonnenblumen, zb Leinsamen, Sesam, Kürbiskerne, etc. Ich denke, es lohnt sich auch, weiter in Richtung Hanfsamen/Hanfprotein oder Hanfmehl zu gucken. Wenn du Reis verträgst, wäre ja auch Reisprotein noch eine Möglichkeit.

somebody hat geschrieben: Der Hersteller hat leider nur noch die 1 KG-Packung im Shop

Stimmt. Das ist echt doof.
Der Hersteller hat das Zeug offenbar in eine neue Verpackung gefüllt und die Preise drastisch erhöht. Ich hatte gerade noch letzten Monat ein 4kg-Packet gekauft:


Bei anderen Verkäufern scheint es noch welches zu geben, aber auch schon teurer als über Amazon.
z.B:
http://www.steelsport.de/lsp-reisprotei ... p-634.html
http://www.lh-sportdiscount.de/produkte ... -rice-pro/

Wenn es nur um die Packungsgröße geht, kann man ja auch noch was teilen, zb hier über das Forum. Der Preis ist natürlich wieder ne andere Sache...

Es ging um den Preis pro kg.

Bei

war der Preis inklusive Versandkosten vor wenigen Tagen noch 14,35€/kg

Derzeit gibt es noch einen Bestand "alter" 1kg-Dosen für 19,90€, versandkostenfrei ab 2 Dosen.


Zukünftig wohl nur noch in der neuen 1kg-Dose für 24,90€/kg, versandkostenfrei ab 2 Dosen.

Das sind halt schon recht kräftige Preisänderungen innerhalb weniger Tage

Ich würde das mit dem Protein jetzt aber auch nicht überbewerten. Es gibt Regionen in der Welt, wo die Menschen sich mit 0,4 bis 0,6 g Protein pro Kg Körpergewicht bester Gesundheit erfreuen. Und das meistens noch mit einem richtig miesen Aminosäurenprofil. Um ernsthaft gesundheitliche Probleme wegen einem Proteinmangel zu bekommen, muss schon extrem viel passieren. Da muss schon fast Vorsatz mit im Spiel sein. Eigentlich kann man sich gar nicht dagegen wehren, genug davon zu bekommen. Du sagst ja selbst, dass es dir gut geht. Und mit den genannten Tipps sollte das auch in der Schwangerschaft hinhauen. Da lohnt sich dann vielleicht auch Proteinpulver, um wirklich auf Nummer sicher zu gehen. Wobei ich mir nicht vorstellen kann, dass man sich 9-10 Monate mit Protein vollstopfen muss, um 4 Kg Mensch gedeihen zu lassen. Aber im unbefruchteten Zustand sollte das auch so locker machbar sein. Da finde ich das mit den Vitaminen B12 und D schon behebungsbedürftiger. Aber insgesamt natürlich super, dass du dir so viele Gedanken über die Gesundheit deines zukünftigen Kindes machst.

Iustinianus hat geschrieben: Es gibt Regionen in der Welt, wo die Menschen sich mit 0,4 bis 0,6 g Protein pro Kg Körpergewicht bester Gesundheit erfreuen.

Hast du schonmal Urlaub in Indien gemacht? Wie kam da dein an hiesige Temperaturen gewöhnter Körper mit klar?