Vegan-Forum

Ja. Aber solange wie es nicht schadet, kann man es IMHO schon auf Verdacht probieren. Das mit dem Laborwert habe ich ernsthaft vor - nur wollte ich nicht so lange warten. Beim B12 ist es doch so ähnlich. Ich weiß wirklich nicht, wieviel ich habe oder brauche. Da man nicht viel falsch machen kann, nehme ich es einfach.

martin314 hat geschrieben:Ja. Aber solange wie es nicht schadet, kann man es IMHO schon auf Verdacht probieren. Das mit dem Laborwert habe ich ernsthaft vor - nur wollte ich nicht so lange warten. Beim B12 ist es doch so ähnlich. Ich weiß wirklich nicht, wieviel ich habe oder brauche. Da man nicht viel falsch machen kann, nehme ich es einfach.

Auf Basis der DGE-Empfehlung sollten 2 Tropfen täglich bei 90 - 95 % der Bevölkerung ausreichen.

Unter diesem Aspekt würde ich mit 2 Tropfen täglich starten. April/Mai die hinsichtlich möglichen Veganerdefiziten relevanten Laborwerte bestimmen lassen und dann neu entscheiden.

Bei mir waren die Laborwerte einige Monate nach Umstellung auf vegan OK, ich nehme momentan nur B12. Aber das bedeutet nicht, dass das auch bei anderen Menschen automatisch so sein wird. Es führt nichts an individueller Diagnostik vorbei.

Zur Vitamin-D-Sache:

Ich hatte, als ich noch nicht supplementiert habe, einen Wert von 6 µg/l. Das war ein krasser Mangel.
Nachdem ich dann eineinhalb Jahre lang mit 20-25 Tropfen Sterogyl supplementiert habe, ist er auf 27 µg/l gestiegen, das ist immer noch nicht genug.
Momentan nutze ich 40 Tropfen täglich, das sind 16.000 IE.

Obwohl die Resorptions- und Verwertungsrate bei allen Menschen echt unterschiedlich ist, glaube ich nicht, dass sich mit 1-2 Tropfen viel reißen lässt.

Ich denke auch schon länger darüber nach ob ich Vitamin D supplementieren sollte. Hat eigentlich jemand irgendwelche Symptome gespürt bei nem Mangel oder kam das erst beim Bluttest raus?

Keine Symptome, das hat bei mir erst der Bluttest gezeigt.
http://www.labor-enders.de/vitamin_d.html
Hier noch eine interessante Seite, die über Vitamin D-Mangel informiert.


http://www.vitabay.net/vitamine_vitalst ... ochen.html
OMG! HIER GIBTS VEGANES VITAMIN D3 ULTRAGÜNSTIG :0000

Okay ... Ich muss mich echt mal aufraffen wollte ja eigentlich noch im letzten Jahr nen bluttest machen lassen!
Da hab ich vor kurzem auch was bestellt. Die haben ab und zu richtig gute Angebote und versenden super schnelle!

Die Stérogyl- Tropfen finde ich ebenfalls empfehlenswert!

Interessantes Blogposting von Jack Norris zum Thema Calcium:

http://jacknorrisrd.com/dietitian-persp ... one-health

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht ganz unproblematisch und einer Einnahme auf Verdacht ist nur abzuraten. Vitamin D bildet der Körper selber, also raus an die frische Luft. Einzig B12 z. B. mit Spirulina führe ich zu.
Ich denke, dass sich Veganer mehr Gedanken um ihre Ernährung machen als jene, die einfach alles in sich hineinstopfen, was es im Supermarktregal zu kaufen gibt und was die Fastfoodketten so anbieten. Die sogenannten Normalernährer haben doch ein ungleich höheres Risiko an Mangelerscheinungen.

Spirulina enthält aber fast ausschließlich B12-Analoga, die nicht nur nicht wirksam für deinen Körper sind, sondern die Aufnahme "richtigen" Vitamin B12s verhindern können. Das ist zumindest mein letzter Stand der Dinge.

Vitamin D bildet der Körper an sich selbst, das stimmt. Nur ist im Winter die Sonne (so sie mal scheint) in unseren Breiten vermutlich viel zu schwach, um den Vitamin-D-Bedarf zu decken. Deswegen ist Vitamin-D-Mangel auch ein richtiger "Volksmangel".

Warum empfindest du Nahrungsergänzung als problematisch?